100 tipů pro zdravé hubnutí
16. 6. 2016
- Míň jezte a víc se hejbejte
- Změňte svůj životní styl
- Nedržte dietu
- Stanovte si reálné cíle
- Zaměřte se na úbytek tuků ne váhy
- Převezměte kontrolu nad svými zlozvyky
- Veďte si jídelníček
- Hubněte kvůli sobě, ne kvůli ostatním
- Obklopte se lidmi, kteří budou podporovat váš cíl
- Udělejte z pohybu svou prioritu
- Omezte své výmluvy na nulu
- Vyhýbejte se zpracovanému/předpřipravenému jídlu
- Nekonzumujte příliš málo kalorií
- Nekonzumujte příliš mnoho kalorií
- Začněte. To je nejtěžší krok
- Zbavte se domácí váhy
- Pořiďte si zařízení na měření tuku
- Buďte důslední
- Nesrovnávejte se s ostatními
- Využívejte jídlo k výživě ne k sebeuspokojování
- Řekněte všem co znáte, že měníte svůj životní styl
- Stáhněte si ebook 11 mýtů o hubnutí
- Pořiďte si fotky před a po a pravidelně se foťte
- Uvědomte si, že zhubnout je více emocionální záležitost než fyzická
- Užívejte si to
- Buďte lepší a lepší. Měřte si své rekordy a překonávejte je
- Netrestejte se za chyby
- Když uděláte chybu vraťte se zpět a pokračujte
- Nečekejte na pondělí, nebo zítřek, začněte HNED.
- Dělejte malé změny, dokud se nestanou zvykem a pak začněte dělat další malé změny
- Najděte si někoho kdo udrží vaší zodpovědnost
- Hubněte, protože milujete své tělo, ne protože ho nenávidíte
- Zhubnete v okamžiku kdy to nevzdáte
- Odměňte se za dobrou práci něčím jiným než jídlem
- Spěte 7-9 hodin denně
- Všímejte si jak vám sedí oblečení
- Pijte vodu, kalorie si schovejte na výživnější potraviny
- Zařaďte silový trénink do svého programu
- Povolte si občas podváděcí jídlo
- Najděte si cvičení, které vás baví. Nedělejte co vás nebaví.
- Omezte moučné výrobky a cukr, až se jich zbavíte úplně
- Zvolte pro své cvičení správný čas, čas kdy víže, že budete vždy cvičit
- Nekupujte co neplánujete jíst. Když to koupíte, tak to také sníte.
- Kupte si metr na měření obvodu pasu
- Cvičte s vysokou intenzitou
- Cvičte tvrdě
- Nenakupujte s prázdným žaludkem
- Věnujte pozornost velikostem porcí
- Počítejte kalorie, alespoň ze začátku
- Choďte nebo jezděte na kole kdykoli je to jen možné
- Sledujte FitPlan na facebooku nebo twitteru pro získání dalších motivačních a fitness tipů na hubnutí
- Jezte více zeleniny
- Provozujte aktivně nějaký sport
- Plánujte si jídla dopředu
- Nejezte jídlo přímo z tašky nebo krabice. Odměřte si svou porci
- Seznamte se s jinými aktivními lidmi
- Choďte po schodech
- Radujte se z toho co jste už zvládli místo deprimování se tím co ještě zbývá udělat
- Zbavte se stresu
- Pořiďte si nějaké počítadlo vaší celodenní aktivity ať víte kolik kalorií můžete přijmout
- Jezte esenciální mastné kyseliny
- Místo omáček používejte při vaření koření
- Jezte pomalu. Hodně jídlo žvýkejte
- Vytvořte si pravidelný režim pro spánek
- Vstávejte a choďte spát každý den stejně
- Naplánujte si cvičení a jednotlivé cviky
- Omezte příjem alkoholu
- Jezte jídla s nízkým glykemickým indexem
- Poznejte kdy má vaše tělo hlad a kdy jen chuť
- Jezte většinu jídel připravených doma, získáte kontrolu nad tím co jíte
- Nebojte se v restauraci požádat o změnu přílohy nebo se zeptat co jídlo obsahuje
- Rozlučte se s rychlým občerstvením
- Nedojídejte zbytky po svých dětech
- Zbavte se dietních nápojů s umělými sladily
- Čťete štítky na potravinách a co obsahují produkty, které kupujete
- Pokud nevíte jaké ingredience jídlo obsahuje nekupujte ho
- Vyhýbejte se trans tukům a částečně hydrogenovaným olejům
- Hrajte videohry kombinované s fitness (Nintendo Wii)
- Nenechte se ničím ani nikým odradit
- Rozlučte se s ovocnými šťávami
- Zapomeňte na braní doplňků stravy pro hubnutí
- Ignorujte své BMI a zaměřte se na procento tuku
- Snažte se hubnout o 0,5 – 1kg za týden
- Jezte vyvážená jídla
- Kvalita kalorií je stejně důležitá jako jejich množství
- Přidávejte si do vody čerstvou šťávu z citronu, pomeranče nebo okurky pro její ochucení
- Vyhýbejte se umělým sladidlům
- Čtěte opravdové příběhy jiných lidí, kterým se podařilo výrazně zhubnout
- Zbavte se všech špatných potravin, které máte doma. Nepokoušejte osud. Dokud tam jsou budete je jíst.
- Nepleťe si žízeň a hlad. Vypijte nejdříve sklenici vody, když máte na něco chuť.
- Objevte své emocionální propojení s jídlem
- Zaměřte se kromě váhy na další hodnoty, které si můžete nechat změřit. Tlak, cholesterol atp.
- V restauraci se nebojte požádat o zabalení jídla, které nesníte. Porce jsou tam často opravdu velké
- Buďte trpělivý. Dlouho trvalo, než jste ztloustli, dlouho trvá než zhubnete
- Odpočívejte dostatečně dlouho mezi cvičícími dny aby se tělo mohlo regenerovat
- Cvičte hned ráno, pokud máte tendenci vyhýbat se cvičení po zbytek dne
- Soutěžte s přáteli
- Začněte o svém hubnutí psát blog. Bude vás to motivovat abyste nepřestali.
- Kupujte si menší oblečení jak budete hubnout. Potěšíte se.